Bis zum Jahr 2050 wird der Anteil der über 60-Jährigen in der deutschen Bevölkerung fast 40 % erreichen, und der Anteil der über 80-Jährigen wird auf etwa 10 bis 15 % steigen.
Mit dem Alter wird Krafttraining wichtiger, um mobil und selbstständig zu bleiben. Es verhindert Muskelabbau und verbessert die Beweglichkeit. Die optimalen Trainingsintensitäten sind noch nicht vollständig geklärt.
Prof. Dr. med. Frank Mayer von der Hochschulambulanz der Universität Potsdam hat eine Literaturrecherche in PubMed nach aktuellen Studien zum Krafttraining bei Älteren durchgeführt.
Das Ergebnis: Krafttraining stärkt Muskeln bei Älteren (> 60 Jahre) durch Muskelwachstum und bessere Muskelkoordination. 60-85 % der maximalen Kraft ist gut für Muskelaufbau. Für schnelle Kraft sind über 85 % nötig. Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche sind ideal. Weniger kann auch wirksam sein. Nebenwirkungen sind selten.
Insofern ist intensives Krafttraining für Ältere wichtig, um Muskelschwund zu reduzieren und Beweglichkeit zu erhalten.
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